na mase jesc

ja tez jak bede robil mase to bede ladowal glownie ww proste tylko po treningu w 1-2posilkach nie chce sie powolywac na ludzi z zagranicy - ale wystaczy przejrezc co polecaja guru z zagranicy nie tyle ww proste w ogromnych ilosciach po treningu - ale rowneiz przed i czasami na do tego owoce im nie sa zle! a u nas? owoce bee ww proste bee czit [...]

kiedy jestes glodny w fazie JEM czy NIE JEM ? jak dlugo trwa faza JEM oraz cel ? W fazie JEM (różnie, zwykle trwa ona krótko, właśnie przez to jestem głodny). Cel - recomp, ale raczej bardziej redukcja. Teraz chcą powoli zacząć robić masę. Poza tym zaczyna się pięknie na świecie robić i trza dorzucić aero w DNT :-). I mam pytanie - mogę sobie [...]

Każdy trening jest dobrym rozwiązaniem. To czy robisz masę czy redukcje to tylko i wyłącznie kwestia diety. Jedyna różnica to może aeroby które na masie należy ograniczać (chociaż ja robię je normalnie a masa i tak idzie starczy jeść jeszcze więcej).

...dokładnie jak się wypowiedział joz1234 " nie każdy jest ektomorfikiem" ja stosunkowo szybko łapie masę i brzuch rośnie. Odnośnie diety jestem już na 3 tygodniu i 3kg w dół bez żadnych spalaczy, niedługo sobie jakieś zapodam aby trochę sobie pomóc :). Dieta zjadliwa myślę ze mogę tak dłuższy czas spokojnie jeść, nie chodzę głodny i nawet mi [...]

[...] w tyg.Musisz ciezko cwiczyc ale i dac organizmowi czas na odpoczynek. Byc moze zapomnialem o ktoryms z twych pytan ale staralem sie odpowiedziec na wszystkie. ps.Trenin silowo masowy,bo zakladam,ze zalezy ci by zdobyc i sile i mase.proponuje progresje ciezaru z iloscia powt, 8-3,4 pozdr. przemysl jeszcze raz czy napewno musisz juz wziazc. mars

Siema. Jestem na masie i jem obecnie 6000 kcal, mam 280g Białka, 950g Węgli, 120g Tłuszczu. Jakieś rady co zrobić żeby spowolnić metabolizm? Po prostu nie mam siły jeść więcej a chciałem pociągnąć masę jeszcze z miesiąc, ostatnim krokiem jaki zrobiłem to zmniejszyłem objętość treningową a zwiększyłem ciężary, abym mniej kcal przepalał na [...]

Ludzie od kiedy to zeby zlapac mase trzeba w pierwszej kolejnosci jesc bialko w duzych ilosciach? Chyba nie powiem nic odkrywczego jesli Ci napisze, ze podstawa dla kolesia takiego jak Ty to duzo weglowodanow zarowno zlozonych jak i prostych. Bialko nie jest az tak wazne dla kogos kto chce robic szybko mase. Oczywiscie nalezy je spozywac, moim [...]

Siemka mam pytanie do was czego wiećej mam jeśc by zbić mase. Obecnie jem duzo białka no moze nie dużo ale starczy oceniecie to sami. To jest dziesiejszy jadłospi mój . Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 2% tłuszczu(3) 354 24g 33g 15g Mleko 1,5% tłuszczu(1) 108 8g 11g 4g Serek wiejski granulowany(5) 75 10g 0g 5g [...]

[...] typu rezultatow , opercja plastyczna pozostaje jak ci sie nie podoba jak wygladasz , jezei chodzi o budowe to nie jest tak tragicznie jak myslisz , dobry bodyfat zeby zaczac mase , diete dopracuj , jak nie idze dodaj kalorii , z wegli czy tam tluszczu , jak zacznie zalewac to troche odejmij z wegli i sprobuj podbic tluszczem i tak do skutku , [...]

[...] z 5pound albo 50 i nie ma to roznicy jak nie umiesz stymulowac wlasnych miesni, nie liczyc sie ciezar i nie ma czegos takiego jak ile powtorzen mam robic na rzezbe czy mase, liczysz sie ty i twoje miesnie, wybrechtal jakiegos typa ktory robil ugiecia a 2ga reka gadal przez telefon, cos tam jeszcze bylo, moze nie jest to 100% tlumaczenie bo [...]

[...] ze wyraznie czul ze to go zabija czy poprtu nie mógl nic złowic , tak czy inaczej nie jadł juz ryz i zywił sie chyba wodorostami. jedza te pozywienie stracił prawie cała mase miesniowa i tłuszczowa ale przezył i otym opowiedział. Ogranizm przestawił sie na Tryp - przezyc, przetrwac, (u nas pracuje na trybie budowac mniesnie, to tez troche [...]

dużo tych pytań było,wiec z grubsza postaram sie odpowiedż na ogół 1) BMI,to taki poglądowy sposób na sprawdzenie wagi, zauważ że nie uzględnia wielu zmiennych jak grubośc kośca czy ilość masy mięśniowej. Sugerowałbym isę nim tylko w przypadku osób niećwiczących,niezbyt aktywnych fizycznie. 2) Ćwiczenie samego brzucha,czy samej klaty nie ma [...]

Oni początkowo mogli budować mięso mimo deficytu. Jest to realne tym bardziej jeśli byli to totalni początkujący. Więc po redukcji to inaczej wygląda u nich. Byli prowadzeni przez doświadczoną osobę więc trening i dieta były ułożone na tip top. Ale Ty i tak masz imho wystarczająco niski BF żeby zacząć budować dobrą jakościowo masę. Jeśli wcześniej [...]

chudziutki jestes. zacznij jesc wiecej i zdrowiej, zrob mase w miare mozliwosci beztluszczowa. jezli niemasz mozliwosci chodzic na profesjonalna silownie to kup lawke,stojaki,obciazenia,hantelki itp a jak tego nimozesz to trening domatora zacznij robic. wtedy zdecydowanie poprawi sie twoja sylwetka. nie masz sklonnosci do lapania tluszczu wedlug [...]

Dochodząc do meritum sprawy........ Idziesz na siłownię – podstawową sprawa jest to, że musisz zjeść po skończonym treningu. Nie ma że nie możesz. Zależy Ci na wzroście mięsni – musisz jeść! Problem w tym że trening nasila degradację mięśnie – wiec na dodatek zależy Ci na zahamowaniu katabolizmu. Co ma wpływ na szybkość syntezy? Ten rysunek jest [...]

[...] za duze ilosci bialka na posilek, najlepiej jakbys to rozlozyl na wiecej posilkow. Na kolacje sam twarog by wsyatrczyl jesli masz tendencje do tycia. Jesli chcesz zwiekszyc mase to wypadaloby dodac weglowodanow. Poza tym zwiekszyc ilosc tluszczu. Owoce mozna jesc ale z umiarem tzn jeden dziennie nie zaszkodzi najlepiej jakbys dodal sobie owoc do [...]

No coz tamten trening dal mi mase okolo 6 kilo, ale przyznam sie ze nie odzwywialem sie za dobrze mialem tylklop 3 alo 4 posilki dziennie i silownie..... slabo etraz chcem jesc z posiklkow zeby mialo sie z czego budowac... Ten terning poszedl mi abrdziej na rzezbe niz mase ... :) A co do osiagow silowych to z pol roku temu bralem jakies ponad 90 [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź! A więc tak: Jeżeli chodzi o masło orzechowe jem je bardzo rzadko,co do serka homo, wiem że średnio się nadaje i tak jak mówisz często własnie jem wiejski lub twaróg ze szczypiorkiem rzodkiewką itp. tu akurat zmieniłem, żeby nie popaść w monotonie. Jeżeli chodzi o chleb pszenny, to tu jest własnie problem bo w całej [...]

oj to na mnie by to chyba zle podzialalo....ja moge takie ilosci miesa jesc ze chyba bym na tym solidna mase zrobila

1) Sniadanko (7.00) - Musli z rodzynkami i orzechami (100g)/ Musli domowej roboty? najlepiej głownie płatki owsiane - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (400g) - 1 Jabłko - Oliwa z oliwek (10g) 2) 2 Sniadanko (10.35) - 2 Bulki Grahamki - Ser Żólty (1 plaster) - Szynka (1 plaster)/ wywal, daj tutaj mieso gotowane/jajka na twardo na przyklad - 2-4 plastry [...]